A ansiedade é uma resposta natural do corpo, mas quando se torna frequente pode comprometer o sono, a concentração e até a saúde física.
Além dos tratamentos tradicionais, muitas pessoas buscam alternativas naturais para aliviar os sintomas — e os chás calmantes se destacam por unir simplicidade, acessibilidade e tradição no uso.
A ciência já estuda há anos os compostos presentes em algumas plantas, mostrando como eles atuam no cérebro e no corpo para promover relaxamento.
🍵 1. Camomila
A camomila contém apigenina, um flavonoide que se liga a receptores no cérebro ligados ao relaxamento, muito semelhante à ação dos medicamentos ansiolíticos.
📌 Pesquisas mostram que o consumo diário pode reduzir sintomas de Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) e melhorar o sono.
👉 Como preparar: 1 colher (chá) da erva seca em 200 ml de água fervente. Infundir de 5 a 10 minutos. Tomar até 3 xícaras ao dia.
🍵 2. Maracujá (Passiflora incarnata)
A passiflora é conhecida por sua ação calmante, graças a compostos que também atuam no sistema GABA, regulando a atividade nervosa.
📌 Um estudo comparou seu extrato a um ansiolítico químico (oxazepam) e encontrou eficácia semelhante, sem prejuízos cognitivos.
👉 Como preparar: 1 colher (sopa) da erva seca em 200 ml de água fervente. Infusão de 10 minutos. 1 a 2 xícaras/dia.
🍵 3. Lavanda
Muito usada em aromaterapia, a lavanda também pode ser consumida em chá.
📌 Estudos indicam melhora do humor e redução da ansiedade, especialmente em idosos. Sua fragrância por si só já estimula receptores cerebrais ligados ao relaxamento.
👉 Como preparar: 1 colher (sopa) de flores secas em 200 ml de água quente ou fria. Infundir por 10 minutos.
🍵 4. Erva-cidreira (Melissa officinalis)
A melissa tem compostos que interagem com receptores GABA-A no cérebro, ajudando a reduzir a atividade excessiva que gera ansiedade e tensão.
📌 Resultados de pesquisas mostram efeitos semelhantes, em menor escala, aos benzodiazepínicos, mas com boa tolerância e menos riscos.
👉 Como preparar: 1 colher (sopa) de folhas frescas ou secas em 200 ml de água fervente. Infusão de 5–10 minutos. Até 3 x/dia.
🍵 5. Valeriana
Famosa por seu uso no tratamento da insônia, a valeriana também ajuda a reduzir sintomas de ansiedade noturna.
📌 Seus compostos aumentam a disponibilidade de GABA, neurotransmissor que induz calma e relaxamento.
👉 Como preparar: 1 colher (sopa) da raiz seca em 200 ml de água quente. Infundir por 10 minutos. Beber 1–2 h antes de dormir.
🍵 6. Hortelã-pimenta
O mentol presente na hortelã tem efeito relaxante sobre músculos e nervos, podendo aliviar ansiedade leve e dores de cabeça tensional.
📌 Além disso, auxilia na digestão, o que é útil em casos de ansiedade que afeta o estômago.
👉 Como preparar: 1 colher (sopa) de folhas frescas ou secas em água fervente por 7 minutos. Pode adoçar com mel.
🍵 7. Erva-doce (Funcho)
Embora mais conhecida para cólicas e desconfortos intestinais, a erva-doce também mostra efeito ansiolítico em pesquisas com mulheres na pós-menopausa.
📌 Seu óleo essencial pode modular receptores no sistema nervoso central.
👉 Como preparar: 1 colher (sopa) de sementes levemente amassadas em 200 ml de água fervente. Infundir 10 minutos.
🍵 8. Tília
Planta tradicionalmente usada como calmante leve e relaxante muscular.
📌 Estudos mostram que pode ajudar a reduzir tensão nervosa e induzir sonolência de forma natural.
👉 Como preparar: 2 colheres (sopa) de flores secas em 200 ml de água fervente. Infusão de 10 minutos.
🍵 9. Blend Camomila + Lavanda
Quando associadas, essas ervas atuam de forma sinérgica: a camomila ajuda a reduzir a ansiedade, enquanto a lavanda favorece o relaxamento profundo.
👉 Como preparar: ½ colher de cada erva em 200 ml de água fervente. Infundir de 7 a 10 minutos.
🍵 10. Blend Camomila + Maracujá
Essa combinação reforça o efeito calmante, muito usada na fitoterapia popular.
📌 Ainda não há tantos estudos em blends, mas relatos apontam melhora no sono e no controle da agitação mental.
👉 Como preparar: 1 g de cada erva em 200 ml de água fervente. Infundir por 10 minutos.
⏰ Quando tomar?
• Final da tarde/noite → ideal para chás que favorecem o sono (camomila, lavanda, valeriana).
• Durante o dia → em momentos de estresse leve, blends mais suaves como erva-doce, hortelã ou melissa.
⚠️ Atenção ao consumo
• Não exceder 3 xícaras por dia sem orientação.
• Gestantes e lactantes: uso apenas com liberação médica.
• Quem usa antidepressivos ou ansiolíticos: cuidado com interações.
• Alergias e doenças crônicas: consultar profissional antes de incluir.
✨ Conclusão
Os chás para ansiedade podem ser aliados importantes no autocuidado, ajudando a relaxar corpo e mente.
Mas é importante entender que nenhum chá substitui acompanhamento médico quando há ansiedade persistente ou quadros mais graves.
Incluir essas infusões no dia a dia pode ser mais do que uma estratégia natural: pode se tornar um ritual de pausa e presença, ajudando você a desacelerar, respirar fundo e cuidar de si de forma integral. 🌿