A menopausa é uma fase natural da vida, mas as transformações hormonais que acontecem nesse período podem afetar o sono, o humor, a pele e até o metabolismo.
Embora existam tratamentos médicos específicos, muitas mulheres têm buscado alternativas naturais que ajudam a aliviar sintomas e promover equilíbrio de forma leve e segura.

A ciência tem mostrado que certos alimentos, ervas e hábitos podem contribuir para o bem-estar nessa fase, melhorando a qualidade de vida e a autoconfiança.

🍃 1. Linhaça

Rica em lignanas, compostos vegetais com ação semelhante ao estrogênio, a linhaça ajuda a reduzir ondas de calor e melhora a saúde cardiovascular.
📌 Estudos indicam que o consumo diário de linhaça moída pode aliviar sintomas vasomotores e contribuir para o equilíbrio hormonal.

👉 Como consumir: 1 a 2 colheres (sopa) por dia, adicionadas a frutas, iogurtes, vitaminas ou saladas.

🍃 2. Isoflavonas de soja

As isoflavonas são compostos naturais da soja que atuam de forma semelhante aos hormônios femininos, ajudando a equilibrar o corpo durante a menopausa.
📌 Pesquisas mostram melhora em ondas de calor, irritabilidade e lubrificação vaginal com o uso regular.

👉 Como consumir: em grãos de soja cozidos, tofu, leite de soja ou suplementos com acompanhamento profissional.

🍃 3. Maca peruana

Conhecida como “ginseng dos Andes”, a maca ajuda a melhorar energia, libido e disposição.
📌 Estudos apontam que ela pode contribuir para o equilíbrio hormonal e reduzir sintomas de fadiga e instabilidade emocional.

👉 Como consumir: 1 a 2 colheres (chá) do pó em sucos, iogurtes ou shakes diários.

🍃 4. Cimicifuga racemosa (Black Cohosh)

Uma das plantas mais estudadas para a menopausa, a cimicifuga atua em receptores de serotonina e dopamina, aliviando ondas de calor e irritabilidade.
📌 Pesquisas mostram eficácia semelhante a terapias hormonais leves, sem os mesmos riscos.

👉 Como consumir: em cápsulas ou extratos padronizados, com orientação médica ou nutricional.

🍃 5. Três ervas calmantes que fazem diferença

  • Camomila → ajuda no relaxamento e melhora do sono.

  • Melissa (erva-cidreira) → reduz a ansiedade e auxilia na digestão.

  • Lavanda → promove bem-estar emocional e alivia tensões.

📌 Essas ervas podem ser usadas em chás ou aromaterapia, tornando-se um ritual de autocuidado diário.

👉 Como preparar: 1 colher (sopa) da erva seca em 200 ml de água fervente. Infusão de 10 minutos.

🍃 6. Cálcio e vitamina D

Com a queda do estrogênio, a absorção de cálcio diminui — e isso aumenta o risco de osteoporose.
📌 A suplementação de cálcio associada à vitamina D ajuda a proteger ossos e dentes, além de fortalecer o sistema imunológico.

👉 Como consumir: consulte um profissional para ajustar doses e preferir alimentos ricos nesses nutrientes, como leites vegetais fortificados, sementes e peixes.

🍃 7. Exercícios e sono de qualidade

Movimentar o corpo ajuda a regular hormônios, controlar o peso e aliviar sintomas emocionais.
📌 Caminhadas leves, yoga, pilates e treino de força são excelentes aliados para manter a saúde física e mental.

👉 Dica: evite telas antes de dormir e crie um ritual noturno com respiração e chás calmantes.

🍃 8. Hidratação e pele

Durante a menopausa, a pele tende a perder elasticidade e hidratação.
📌 O consumo de água, alimentos ricos em ômega 3 e colágeno hidrolisado pode ajudar a manter o brilho e a firmeza natural.

👉 Dica: 2 a 2,5 litros de água por dia e uma alimentação rica em frutas, verduras e gorduras boas.

⚠️ Cuidados importantes

• Sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar suplementação ou fitoterápicos.
• Evite o uso de produtos hormonais sem acompanhamento.
• Pratique o autocuidado: equilíbrio emocional é parte essencial dessa fase.

✨ Conclusão

A menopausa marca uma nova etapa da vida feminina — e pode ser vivida com leveza, sabedoria e bem-estar.
Adotar uma rotina de cuidados naturais é uma forma de reconectar-se com o próprio corpo e viver essa fase com mais energia, equilíbrio e autoestima.

 

Nutri Ella acredita que cuidar de si é o primeiro passo para florescer todos os dias. 🌷