A cirurgia bariátrica é um passo importante na jornada de quem busca mais saúde e qualidade de vida.
Mas após o procedimento, o corpo passa por grandes mudanças — especialmente na forma de absorver nutrientes essenciais.
Por isso, cuidar da alimentação e da suplementação é fundamental para garantir energia, equilíbrio e bem-estar.
Com o acompanhamento certo, é possível evitar deficiências e viver essa nova fase com mais disposição e autoconfiança.
🍎 1. Vitaminas do Complexo B
Essenciais para a produção de energia e o bom funcionamento do sistema nervoso, as vitaminas do complexo B — especialmente a B12 — podem ter a absorção reduzida após a cirurgia.
📌 A deficiência pode causar cansaço, fraqueza e até alterações de humor.
👉 Como repor: através de suplementos específicos, conforme orientação do nutricionista.
🍊 2. Vitamina D e Cálcio
A dupla perfeita para saúde dos ossos e imunidade.
Após a bariátrica, a absorção do cálcio diminui, e a vitamina D é essencial para que ele seja bem aproveitado pelo organismo.
📌 A falta desses nutrientes pode causar fraqueza muscular e risco de osteopenia ou osteoporose.
👉 Como repor: exposição ao sol moderada e suplementação guiada por profissional de saúde.
🧡 3. Ferro
A redução da acidez gástrica e da ingestão de carne pode dificultar a absorção de ferro.
📌 A carência leva à anemia, provocando cansaço, queda de cabelo e palidez.
👉 Como repor: o ferro suplementar deve ser ingerido isoladamente, longe de laticínios e cafeína, e acompanhado de vitamina C para melhor absorção.
💇♀️ 4. Biotina e Zinco
Após a cirurgia, é comum perceber queda de cabelo e enfraquecimento das unhas.
📌 Isso acontece porque o corpo prioriza a recuperação interna, deixando de enviar nutrientes para estruturas periféricas.
👉 Como repor: suplementos com biotina, zinco e colágeno hidrolisado ajudam na recuperação capilar e na saúde da pele.
🌿 5. Proteínas
O consumo de proteínas deve ser prioridade absoluta após a bariátrica, já que elas sustentam massa magra, auxiliam na cicatrização e promovem saciedade.
📌 A ingestão ideal deve ser calculada individualmente, mas costuma variar de 60 a 100 g por dia.
👉 Como consumir: carnes magras, ovos, leguminosas e suplementos proteicos de alta absorção.
🍶 6. Probióticos e Fibras
O equilíbrio intestinal é essencial para o bem-estar e absorção de nutrientes.
📌 Probióticos ajudam a regular o intestino e fortalecem a imunidade, enquanto as fibras contribuem para o trânsito intestinal e controle glicêmico.
👉 Como consumir: iogurtes naturais, kefir, vegetais, frutas e suplementos ricos em fibras solúveis.
⚠️ Cuidados importantes
• A suplementação deve ser individualizada e contínua.
• É essencial realizar exames periódicos para monitorar vitaminas e minerais.
• Evite automedicação e priorize o acompanhamento profissional.
✨ Conclusão
A bariátrica é o começo de uma nova história — e cada escolha de cuidado conta para escrever os próximos capítulos com saúde, equilíbrio e amor-próprio.
Com o suporte certo e os nutrientes adequados, é possível viver essa fase com energia, confiança e autoestima renovada.
Nutri Ella acredita que o autocuidado é o segredo para nutrir corpo, mente e alma todos os dias. 💕